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健身器材大全及應用辦法
揭櫫時光:2017-02-24 17:15:41 作者:正泰體育
  健身器材大全及應用辦法,室內健身器材包含:

  二頭肌練習機、腹背練習機、高拉練習機、高位胡蝶機、平推胸練習機、上斜推胸機、史女士機、提肩練習器、腿部表裏彎機、腿部舒展機、腿部推蹬機、下拉練習機、小腿練習機、坐姿蕩舟練習機、坐姿推薦練習機、坐姿推胸練習機、單人站綜合練習器、二人站綜合練習器、四人站綜合練習器、五人站綜合練習器等等。

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  室內健身器材大全與應用辦法

  仰臥屈臂上拉

  A、重點錘煉部位:胸大肌、肱三頭肌、前鋸肌和背闊肌。

  B、開端地位:仰臥在長凳上,使頭部顯露凳端,後腦稍在凳的端面,兩腳著地支持。兩手握住橫杠中心,兩手間距比肩稍窄,兩手持鈴放在頭後地上,使下背部稍挺起。

  C、舉措進程:稍屈臂持鈴,把杠鈴 上拉起至胸部上方。然後,屈臂循原路放下至杠鈴在頭後稍離空中(杠鈴不接觸空中)。再用力上拉提起。反復做。

  D、練習要點:你可以用較大分量做屈臂上拉,並做直臂上拉比擬一下,如許對練習會收到較大的後果。

  站姿頸後臂屈伸

  A、重點錘煉部位:重要健美肱三頭肌。

  B、開端地位:全身豎立,兩手正握或反握杠鈴,上臂愚昧固定在頭的兩側。

  C、舉措進程:吸氣,以肘關節爲軸,用力將前臂蜷縮上舉,稍停2-3秒。然後吸氣,屈臂漸漸落下復原至頸後,反復演習。

  D、練習要點:上臂必需緊貼耳側,兩肘夾緊,上臂堅持與空中垂直狀,兩肘尖垂直向上,不要向前後挪動借力。

  窄握推薦

  A、重點錘煉部位:胸大肌的內側部位,三角肌前束和肱三頭肌。

  B、開端地位:俯臥在長凳上,兩腳平踏在地上,以保持身材均衡。兩手握住橫杠中央,間距4-6英寸,兩臂蜷縮持鈴支持在兩肩上方。

  C、舉措進程:兩臂漸漸彎屈落下至橫杠觸及胸部。然後向上推起至開端地位,反復演習。

  D、練習要點:寬握臥推重要是錘煉胸大肌,由內側向外側發展。

  坐姿單臂頸後臂屈伸

  A、重點錘煉部位:肱三頭肌。

  B、開端地位:正坐在凳上,兩腳平踏在地上,右手持鈴,掌心向前,蜷縮在頭頂上方。左手托于左邊腰間。

  C、舉措進程:右上臂緊貼右邊耳旁,禁絕挪動。持鈴以半園弧落下至左肩上方,持鈴著落越低越好。然後,以右臂肱三頭肌的壓縮力,持鈴向上舉起復原。反復做。左、右手瓜代做時,要完成異樣次數。

  D、練習要點:持鈴向頭後對角線落下要比直接向前方落下的練習後果要好。

  俯立臂屈伸

  A、重點錘煉部位:肱三頭肌。

  B、開端地位:天然站立在凳的一端,上體前屈至背部與空中平行,左手以手掌支持在凳上,右手持啞鈴,屈肘,使右上臂緊貼體側與背部平行,前臂下垂。

  C、舉措進程:手持鈴,上臂貼身,固定肘部地位,持鈴向後上方舉起至臂蜷縮,再漸漸放下復原。只要前臂高低運動。

  D、練習要點:采取“孤立練習準繩”,持鈴至全臂蜷縮時,使肱三頭肌完全壓縮,堅持運動並默數1、2、3,然後再放下復原。
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